biceps plan treningowy

[...] W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI NA PORĘCZACH POMPKI W PODPORZE TYŁEM WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO Środa klatka + biceps + brzuch KLATKA WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] sztuki walki Piątek Barki wyciskanie sztangi zza głowy 14-12-10-8 unoszenie ramion w przód ze sztanga 14-12-10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Delikatnie klatka i biceps po jednym ćwiczeniu klatka wyciskanie sztangi leżąc 14-12-10-8 biceps uginanie ramion na modlitewniku z sztangielka 14-12-10-8 Sobota trening sztuki walki Niedziela [...]

Witam wszystkich oto mój plan,oceńcie lub dodajcie jakieś cwiczenia (dysponuje sztangą,ławką,i sztangielkami) Lat 16,66kg, 185cm. Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu. Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 [...]

[...] w siadzie: 20-18-18 2.Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie: 20-18-18 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 16-14-14 Środa (Plecy + biceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt): 3 x max 2.Podciąganie na drążku podchwytem: 3 x max 3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie): 14-12-12 [...]

[...] wy o tym myslicie, plan pisany na szybko wiec i tak bedzie musial isc do poprawy. poniedzialek boks wtorek silka sroda boks czwartek silka piatek boks wtorek plecy, barki, biceps czwartek klatka, nogi, triceps klatka - na prostej 4x - skos w gore 4x - buterfly 4x plecy - wyciag gora 4x - podciaganie sztangi 4x - martwy ciag 4x nogi - przysiady [...]

[...] oto on: TRENING PONIEDZIAŁEK - klatka Wyciskanie na ławce poziomej : 4 serii, 8-12x Wyciskanie na ławce skośnej w górę : 4 serie, 8-12x Rozpiętki : 4 serie, 8-12x WTOREK - biceps + plecy + przedramię Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc : 4 serie, 10-20x na rękę Uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc : 4 serie, 10-20x na rękę [...]

Witam, Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy, aby mieć motywacje do dalszej pracy nad sobą oraz po to byście doradzili mi co mógłbym poprawić w swoim planie. Czas Planu treningowego: - 6 tygodni A więc zacznę od swoich danych: Wzrost: 178 Waga: 78 Biceps: 34.5 Klatka: 102 Cele: Waga: 82 czystej masy mięśniowej bez tłuszczu, który mi [...]

Witam, bardzo serdecznie po dlugich siedzeniach w forach i czytania w roznych gazetach a takze na podstawie wlasnego doswiadczenia postanowilem naprawde wziasc sie do pracy i zrobic porzadny cykl, stworzylem plan treningowy i diete i bardzo prosilbym kolegow o rady :) Wiek 21 lat, 188cm waga 84kg staz 3 lata z przerwami ale 1,5 roku ciaglosci do [...]

[...] 5 serii(właściwych) 5 ruchów (Nie licząc serii wstępnych(rozgrzewkowych) Łydki- Wyprosty na maszynie: 5 serii RAMPA do 12 ruchów CZWARTEK HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps) Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów Tył [...]

[...] PIĄTEK (superserie) triceps: (większy ciężar) • wyciskanie francuskie w leżeniu 5x7 • wyciskanie francuskie w siadzie 4x7 • ściąganie drążka w poziomie stojąc 3x7 biceps: (mniejszy ciężar) • uginanie ramion podchwytem (~) 5x14 • młotkowy na skośnej z supinacją 4x14 • modlitewnik 3x14 ROZCIĄGANIE [...]

Witam! Za miesiąc zaczynam mój kolejny piąty cykl kreatynowy i chciałbym się poradzić o dobór odżywek i treningu. 1.Poprzedni cykl składał się z: (Trwał około 70 dni) Ostrowia WPC 80 Białko Serwatki SMAKOWE - 3x 900g Cell Pump - 665g Olimp Creatine kreatyna Mega Caps - 300kaps 2.Poprzedni plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek = Klatka [...]

Witam. Z góry mam prośbę-proszę nie patrzeć na wiek,bo uważam że nie każdy jest taki sam(mam na myśli sezonowców) Młody,ale swoje w głowie ma!:) Pasja zrodziła się jakieś 10 miesięcy temu. Podszedłem do sprawy odpowiednio,tzn na początek potrzebne info, zalety wady itp a następnie sprzęt, dieta , plan treningowy. Ale wracając do tematu-cykl jaki [...]

[...] zestaw obciązenia które wciążrozbudowuje narazie mam 25 kg , trenowałem wszystkie grupy mięśni w więjkszym lub mniejssym stopniu , przez ostatni miesiąc kładłem nacisk na biceps triceps klatke i barki , efekty są jednak zmieniłem plan treningowy na bardziej rozbudowany i chciałbym właśnie go ocenić (nie chce osiągać nic specjalnego , lepszą [...]

[...] przerwy 2.Wiosłowanie sztangą 4x6 3010 120-180s przerwy 3.Podciąganie podchwytem 4x8 3110 120-150s przerwy 4.Face Pull leżąc 4x12 4110 60-120s przerwy 5.Uginanie sztangi na biceps 3x10 2010 120-150s przerwy 6.Ab Wheel 4x15 4010 90-120s przerwy II.Push 1. Wykroki boczne 4x10 2010 120-150s przerwy 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 3010 120-180s [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga :71 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : aby przybrać na masie zamierzam nie uprawiać żadnych innych sportów Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamierzam brać kreatynę olimp witam, [...]

Witam w kwietniu skończę 17 lat, ćwiczę niby od 15 roku życia, ale na początku bez doświadczenia to każdy wie jak wyglądają treningi, więc można powiedzieć, że poważniej do tematu podchodzę od ok. pół roku. Zakładam dziennik gdyż chciałbym usłyszeć krytykę żebym mógł poprawić swoje błędy w treningu i diecie, jakich zapewne mam wiele Ćwiczę w [...]

[...] (wyjątek nogi robiłem 3 lżejsze cwiczenia po 3 serie) Trening zdecydowanie poprawił wytrzymałość, siłę, przytyłem 3 kg, zmęczenia spadku masy ciała BRAK. Osłabienie tylko bicepsów a to z tego względu ze nie ćwiczyłem ich przez ostatnie 2 tyg z powodu naciągnięcia, bólu jakiegoś ścięgna, ale obecnie jest ok. Przed treningiem na siłowni przez [...]

Witajcie... No wiec tak na wstępie ... hmm nie wiem jak by to zacząć wiec zrobię z tego opowiadanie ;p. Kiedy ćwiczyłem według planu treningowego który podam niżej miedzy powtórzeniami robiłem przerwę około 30 sekund i teraz czy to źle? Bo sciągłem książke Weidera i zaciekawiło mnie to ze nic nie pisało w niej o przerwach miedzy powtórzeniami [...]

[...] : brak Ostatnio przerabiany plan: 15 minut na bieżni szybkim truchtem na wzniesieniu 4 serie: 10x unoszenie nog, 15x allahy, 10x wyciskanie na ławce leżąc, 10x cwiczenie na biceps oraz na triceps na maszynie z wyciągu górnego, 15x rozpietki na maszynie + 20x przyciąganie drążka do obojczyka. 15 minut na bieżni szybkim truchtem na wzniesieniu [...]

[...] 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) uginanie przedramion (biceps) 6) podciąganie na drążku trening obwodowy 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]